请您一定先照顾好自己的身心。家属是患者最重要的支持系统，而一个耗竭的系统无法提供任何帮助。您的健康同样珍贵。

1. 正视并接纳自己的情绪：

• 允许自己感到疲惫、悲伤、愤怒和无助，这些都是正常的反应。不要为此感到愧疚。

2. 构建您的“支持网络”：

• 分工协作： 不要大包大揽。将陪护、家务、筹款、对外沟通等任务在亲友间进行合理分工。

• 学会求助： 明确告诉朋友和家人您需要什么帮助，比如“能不能帮买一次菜”或“能不能替我陪护两小时”。

• 寻求专业支持： 心理咨询师或肿瘤医院的社工部可以为您提供专业的心理疏导和压力管理技巧。

3. 保证自己的“基本盘”：

• 规律作息： 尽量保证基本的睡眠和饮食。

• 见缝插针地休息： 即使在医院陪护，也可以在患者睡觉时眯一会、听听音乐或做几分钟冥想。

• 保留“喘息”时间： 每周给自己留出哪怕一两小时的独处时间，出门散步、喝杯咖啡，暂时从疾病环境中抽离。

4. 与患者真诚沟通：

• 不必强求自己永远表现乐观。在适当的时候，可以与妻子分享您的担忧和感受，这种真诚的沟通反而能增进彼此的理解，共同分担压力。