家属是照护体系中的核心，但也是最容易被耗竭的环节。“照护者耗竭”不仅影响自身健康，最终也会影响照护质量。实现平衡，需要策略和自我关怀：

善用外部资源：了解并利用社区医疗服务、专业护工、心理援助热线等资源。在经济允许的情况下，聘请护工分担部分体力工作，为自己赢得宝贵的休息时间。

1. 时间管理碎片化：

   • 学会利用碎片时间休息，如患者在睡觉时，自己也小憩片刻。降低对家务标准的期望，学会“抓大放小”，保证核心事务（患者照护、自身睡眠）的质量。

2. 划定“自我时间”与物理边界：

   • 每天或每周，为自己留出一段完全属于自己的时间，哪怕只有15分钟，用于散步、听音乐、冥想或与朋友通话。这段“充电”时间至关重要。

3. 正视情绪，寻求支持：

   • 照护者产生疲惫、烦躁、委屈的情绪是正常的。加入病友家属群，与有相似经历的人交流，可以获得巨大的情感支持和实用建议。必要时，单独为自己寻求心理咨询。

 照护是一场马拉松，而非短跑。家属必须认识到“照顾好自己，才能照顾好他人”。通过建立支持网络、合理分配资源并坚持自我关怀，才能维持照护的可持续性，与患者并肩作战得更久。